每周食谱

HELLO

/星期一/

早　餐：牛奶、鲜汁肉包

早点：香蕉、红提

午　餐：红烧肉、西红柿炒鸡蛋、手撕包菜、椰子马蹄鸡汤、紫米蒸饭

午　点：八宝粥、枣夹核桃

/星期二/

早　餐：三丝炒面、枸杞叶猪杂汤

早点：草莓、百合茄

午　餐：卤鸡腿、猪血炒韭菜、蒜蓉奶白菜、淮山玉米筒骨汤、黑米蒸饭

午　点：蒸饺、牛奶

/星期三/

早　餐：香菇瑶柱鸡肉粥、鹌鹑蛋

早点：百香果、香梨

午　餐：蒜香排骨、五彩鸡丁、油淋菜心、桂花鱼萝卜丝汤、红米蒸饭

午　点：牛奶、开心果

/星期四/

早　餐：菠菜肉丝汤河粉、甜玉米棒

早点：芭乐、麒麟瓜

午　餐：牛肉炒杂菇、青豆松子仁炒肉、酸辣土豆丝、冬瓜薏米老鸭汤、紫米蒸饭

午　点：牛奶、红糖发糕

/星期五/

早　餐：酱汁肠粉、牛奶

早点：沃柑、草莓

午　餐：卤香乳鸽、莴笋丝炒瘦肉、蒜蓉油麦菜、莲藕花生扇骨汤、燕麦米饭

午　点：黑芝麻糊、盐水花生

/星期日/

早　餐：鸡丁瑶柱蝴蝶粉、小红薯

早点：百香果、哈密瓜

午　餐：蒜香排骨、蜜汁鸡中翅、蚂蚁上树、虫草花骨头汤、黑米蒸饭

午　点：牛奶、每日坚果

#早餐：鲜美馄饨、盐水花生

#早点：芒果、粉蕉

#午餐：酸甜咕噜肉、土豆烧鸡块、蒜蓉油麦菜、桂花鱼鲜菇汤、红米蒸饭

#午点：牛奶、奶酪棒

#早餐：香芋排骨粥、鹌鹑蛋

#早点：草莓、夏橙

#午餐：卤寸骨、葱花煎蛋、清炒奶白菜、羊肚菌炖鸭汤、糙米蒸饭

#午点：牛奶、葱花卷

#早餐：番茄火腿意大利面、卤香干

#早点：杨桃、葡萄

#午餐：油焖九节虾、白萝卜焖牛腩、蚝油生菜、竹荪鸡汤、紫米蒸饭

#午点：牛奶、核桃包

#早餐：牛奶、小油条

#早点：麒麟瓜、蓝莓

#早餐：五香肉饼、彩椒炒鱿鱼、炝炒上海青、鲍鱼排骨汤、金银米饭

#午点：营养八宝粥、山楂棒棒糖

#早餐：菠菜肉丝汤河粉、甜玉米棒

#早点：草莓、苹果

#午餐：红烧牛肉、青豆松子仁炒肉、酸辣土豆丝、冬瓜薏米老鸭汤、紫米蒸饭

#午点：牛奶、南瓜饼

谷雨是春季的 一个节气，这时田中的秧苗初插、作物新种，最需要雨水的滋润，所以说“春雨贵如油”。这时，中国南方大部分地区东部这时雨水较丰，常年4月下旬雨量约30至50毫米，每年 场大雨一般出现在这段时间，对水稻栽插和玉米、棉花苗期生长有利。俗话说：“雨生百谷”。雨量充足而及时，谷类作物能够茁壮生长。谷雨节气就有这样的涵义。

1、谷雨时节早晚适当“春捂”，常言道：“谷雨寒死老鼠”，意思是说，谷雨时节天气忽冷忽热，人易患感冒，应注意保暖。虽然谷雨时气温升高较快，但昼夜温差较大，往往是中午热、早晚凉，因此早晚还应添加衣服，适当“春捂”。但“春捂”也要有度，一般来说，气温超过15℃就没有捂的必要了，如果再捂下去易使火热内生。

　　2、谨防花粉过敏，由于谷雨时天气转暖，人们开窗通风及外出次数增加，自然界中花粉、柳絮等物质易引发过敏，因此过敏体质的人要格外小心。除了在饮食上要减少高蛋白质、高热量食物的摄入外，应尽量减少开窗通风时间，可使用空气清洁器或过滤器去除室内花粉、粉尘等室内过敏源。也不妨每天早晚或者在外出之前用冷水搓搓鼻翼。用冷水洗鼻子的时候，顺便揉搓鼻翼可改善鼻黏膜的血液循环，有助于缓解鼻塞、打喷嚏等过敏性鼻炎症状。