三天小长假转瞬即逝又到了“不想上班”的时刻↓↓↓虽然明天就是年的 个工作日了，但是，不少上班族表示自己已得“时差”和“冬眠”综合症……如何拯救你们？善良的小编化身超人，教你一招满血复活！秘籍就是——健康地吃早餐换言之如果你有以下习惯可要引起注意咯减寿的早餐习惯早餐吃太快患癌风险高专家指出，狼吞虎咽最直接的影响是消化不良，肥胖的几率翻倍，咀嚼不细，胃肠负担加重，患上胃食管反流的几率大大增加，而且吃饭太快无法激发脑神经活动，人会变笨。而且，多数人不顾食物太烫就匆忙吃完，长期高温饮食可能会诱发癌症。越来越多的研究显示，饮食过热和食道癌等多种消化道疾病息息相关。细嚼慢咽，不仅能够使食物很好的消化，而且营养也会被很好的吸收。早餐吃太早有损胃功能有人习惯早上五六点钟起床后就吃早餐，认为这样能及时补充身体所需，但事实上，早餐吃得太早，不但对健康无益，还可能误伤肠胃。专家指出，人在夜间的睡眠过程中，身体大部分器官都得到了休息，但消化器官因为需要消化吸收晚餐食物，通常到凌晨才真正进入休息状态，如果早餐吃得过早，就会影响胃肠道的休息。早餐 安排在6:30-8:30之间，用15-20分钟的时间吃完，养成健康、规律的作息习惯。早餐营养不均衡后果很严重早餐不仅要吃，怎样吃更关键：吃的内容较单一，仅选牛奶、零食、水果餐等可能造成血糖水平相对较低，不能及时为大脑提供充足能量，易出现心慌、乏力、注意力不集中等问题，大大降低工作和学习效率，营养单一导致机体缺乏必需的维生素、矿物质等，早餐吃得丰盛，血糖、血脂控制得越好，减肥效果也越显著；但过于营养的早餐富含高蛋白、高热量、高脂肪的食品如汉堡、油炸食品只会加重肠胃负担，增加肥胖率。高质量的早餐营养搭配应该做到“四有两不要”，即有淀粉类主食；有富含蛋白质的奶类、蛋类、豆类；有蔬果；有一勺坚果；不要油炸食品；不要烧烤或熏制品。就餐环境差安全隐患大不少年轻上班族习惯边走边吃，但实际上是为“病从口入”提供了机会，而且，会让胃很不舒服，影响到它的正常消化，最终导致胃炎，甚至出现胃下垂。消化不良还会增加肥胖风险。早餐街上买，卫生也难保证，各种灰尘、汽车尾气以及塑料袋中有害成分。早餐 自己做，在家里或其他固定场所食用。如果实在没有条件，一定要到正规、可靠的餐饮店购买。豆浆加油条“ 合伙人”也不健康“油条加豆浆”恐怕是很多人的早餐选择，但油条在高温油炸过程中，营养素被破坏，对人体健康不利，油脂、热量也偏高，早上进食不易消化。再加上豆浆属于中脂性食品，这种早餐组合的油脂量明显超标，不宜长期食用。早餐 少吃豆浆加油条，一星期不宜超过2次；进食当天的午、晚餐应该尽量清淡，并注意多补充蔬菜。吃剩菜早餐“方便餐”实则不“方便”不少人为了省事，将第二天早餐提前做好。但剩饭菜经过隔夜之后，蔬菜可能会产生亚 (一种致癌物质)，会对人体健康产生极大的危害。早餐要尽量吃新鲜的食物，对于剩余的其他食物，一定要保存好，以免变质，从冰箱里拿出来的食物要热透。头天晚上可以先把食物做成半成品，早上在也很方便。好了还赖在床上刷手机的你可以起来吃饭饭啦可以起来吃饭饭啦可以起来吃饭饭啦重要的事说三遍

　　 ，小编友情奉送10套不同样的早餐，祝大家新年新气象，加油！

1、自己买点馄饨皮包馄饨；煮蛋，切了*瓜蘸香其酱；还有香肠和油条！

2、周末有时间用照烧鸡肉做寿司卷，还有厚蛋烧（香葱蛋卷饼）和奶茶。

3、葱香鸡蛋饼；剩的米饭锅底加一把黑芝麻放水搅打黑芝麻米糊；前一晚做个油焖尖椒，早晨起来吃更入味不太辣，放一把虾皮味道超好。晚上睡觉前剥一杯石榴！

4、前一天晚上剩的芹菜肉和韭菜鸡蛋馅的饺子，早起用油煎了，晚上睡觉前抓一把大米泡上南瓜切小块，早起用豆浆机做的南瓜米糊，还有小苹果！

5、早晨起来包10多个烫面蒸饺；剩米饭锅底放一块切碎的南瓜加水用豆浆机做的南瓜米糊；凉拌豇豆；一个猕猴桃，切开。

6、早晨起来只用开水泡一下就能吃的方便馄饨，特适合带早饭到办公室的上班族和那些妈妈要早起上班的孩子！

7、提前做好的葱油花卷，早晨起来热一下，晚上煮好的白粥，早晨起来放了新鲜的鲍鱼片和香菇调味，煎个蛋，凉拌了茄子！

8、自己做的豆馅，蒸一锅豆包（豆馅和包法网上有）冷冻保存，早晨起来蒸锅热一下就可以了；蒸了鸡蛋羹，10分钟后放入2只虾蒸熟；小菜是油*瓜，水果是小苹果……

9、晚上用豆角肉末和橄榄菜做好馅，做好烫面团，冷藏保存，早晨起来做的榄菜豆角馅饼，煮了菠菜鸡蛋汤，水果是西瓜！

10、提前包好的白菜粉条馅包子，鲜虾滑玉米粥，辣白菜，还有水果猕猴桃！

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