侄女今年12岁了，按说这个年龄身高最矮也得长到cm，可是她却只有cm，但体重却斤，为此她妈妈都愁坏了。

她的妈妈说，小涵每天吃两碗米饭，饭后还要来点水果，现在体重都得有斤，就是不长个。为什么她只“横向发展”，却不长个呢？

其实我侄女的这种情况还挺多的。女孩天生爱美，都想瘦瘦的，可是对于她的这种情况，吃得少了怕不长个，可吃得多了又长肉，这是为什么呢？

实际上，跟每天摄入的食物有关系，像米饭这种主食，热量很大，这大概就是为什么你吃两碗，没有长个，却只长了脂肪。

以下4种食物是“身高加速剂”，宝妈要多做给孩子吃，最关键的是它不长肉只长个。

1、海产品

例如虾、鱿鱼、鲱鱼、鲍鱼、牡蛎等。

虾属于贝类夹克类动物，富含优质的蛋白质和各种微量元素；鱿鱼是非常热门的美食，而且也能提供超级丰富的营养，很多人都害怕鱿鱼热量高，不敢吃，其实鱿鱼是非常好的减肥食物，饱腹感强，还营养丰富；鲱鱼是一种小而营养的油性鱼类，它的肉质柔软，味道鲜美，还自带一点咸味，最主要的是鲱鱼是维生素D的最佳来源之一；鲍鱼是一种提供大量有益营养的贝类，还是碘的极好来源；牡蛎是最健康的海鲜选择之一，也是营养最密集的食物之一，能提供大量的锌元素。

这些海产品里面含有的蛋白质、维生素D、碘、锌等营养物质都是有助长高的重要因素，因此宝妈要多做给孩子吃。

当然除了这些肉类外，像一些海鲜蔬菜，例如海带、紫菜、裙带菜等等，它们里面都含有丰富的钙和碘，也是不可多得的助高食物。

2、牛奶

牛奶对于青少年来说是补钙补脑的营养品，青少年常喝牛奶可以长高，也有益于身心健康。

牛奶中的钙、磷不仅数量多，而且比例也比较适当，人体最容易吸收，是构成人体和促进生长发育的最好钙源，能促进青少年健康成长。

温馨提示：40-50度的热牛奶最好，一是温热的温度可促进吸收，使起效速度加快；二是温暖的感觉可以使人感到舒适，肚子暖暖而充实的感觉可以放松神经，使人更容易进入睡眠。而且好的睡眠也有助于长高。

如果你不喝牛奶的话，可以用黑芝麻或黄豆来代替，它们都含有丰富的钙和膳食纤维。

3、鸡胸肉

鸡胸肉含有高蛋白，是重要的蛋白质摄入来源，同时油脂少，对身体有很大的好处，鸡肉中大蛋白有助于肌肉生长、骨骼的健康和身体的生长发育，同时因为吃高蛋白的食物会使饱腹感快速增加，起到控制食欲的作用，减少对碳水化合物和卡路里的摄入需求，所有还可以达到减肥的效果。

最新研究成果表明，蛋白质和钙会一起作用促进骨骼的健康，因此如果我们想让骨骼健康，摄入钙的同时一定要伴随蛋白质的摄入，如此营养才能均衡充足。

4、山楂

在水果中，山楂可谓是含钙量最高的水果，孩子平常多吃些山楂，不仅可以补充维生素，搭配着主食一起食用还可以促进骨骼的生长发育；另外生山楂还有消除体内脂肪、减少脂肪吸收的功效，对于肥胖的儿童来说，是最佳的选择之一。

各个年龄阶段，身材矮小或者是肥胖孩子的成长都会有些影响，所以父母除了从生活饮食上加以干预，睡眠和运动更是少不了。让我们共同努力，为孩子的健康出一份力，相信每个孩子都能达到理想的身高。