我们都知道，随着年龄的增长，我们身体的各个器官和功能也会逐渐下降，人也会变得越来越老，而人身体器官的老化是一个不可逆的过程，这也是我们无法改变的，不过我们可以通过日常生活当中采用一些养生的方式来让我们的身体保持年轻，从而延长身体的衰老速度，减缓衰老这个过程。

尤其是人在过了50岁以后，身体已经逐渐的开始走向老年了，也可以明显的感受到身体的一些衰老变化，比如说腿脚不那么灵便，或者是身体的体力下降的很快，很难像年轻的时候一样身体充满活力。

这个时候就算身体还没有出现什么毛病，但是也很容易会感觉到一些不适的症状，如果不及时进行保健和调理的话，也会很容易导致出现一些疾病。这个时候一定要注意给身体补充营养，才能够让身体保持在一个年轻活力的状态。

很多人一听说要给身体补营养，就会选择去买一些人参鲍鱼等大补的物品，但实际上完全不变，如果想让自己的身体营养素各个方面都均衡的话，那么只需要着重补充一下这几个就可以了。

第1个最重要的就是要补充足够的钙质和维生素，d到了50岁以后，身体很容易会出现一些钙质流失的问题，不仅对于钙的吸收量比较低，而且在骨骼当中的钙质也会大量的流失，从而会导致骨头变得非常的脆弱。

所以这个年龄段的人最好每天补充10微克的维生素d和毫克的钙，对于女性朋友来说钙质补充最好增加到毫克。

补钙的方式除了吃钙片以外，也可以多吃一些含钙量比较高的食物，比如说蛋奶类或者是鱼肉鸡肉等等，而维生素d的补充可以通过吃一些鱼类或者是动物肝脏等。

除此以外也要注意补充维生素，b12，经过相关的研究表明老年人身体当中很容易会出现缺乏维生素b12的情况，而如果身体当中这种营养素缺失的话，会增加患上老年痴呆症的风险。

人老了以后肠胃功能减弱，胃酸分泌减少，很容易会对食物难以消化，也会影响我们的身体，对于维生素b12的吸收，所以中老年人可以多吃一些含有维生素b12丰富的海鱼动物肝脏和牛肉等。

除此以外，老人的新陈代谢减慢，肠道动力可能会下降，很容易会出现便秘的问题，这种情况下可以给身体补充一些益生菌，有助于调理肠胃的功能，减轻便秘的问题。

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