前天在朋友圈晒了下自己马甲线的照片后，真是没有想到，这张照片的点赞和评论是有史以来 的，之后太多太多朋友问我如何练出来的？

好吧，今天就详细写写38岁的我如何用一年时间在家练出马甲线的。

先说说这一年的过程吧。

这个事情得从年说起，因为在年年底得了一次肺炎，原因就是户外跑步，雾霾伤不起啊，所以建议还在户外跑步健身的朋友们三思哦。

于是从年12月一直到年2月，整整3个月，虽然肺炎早好了，但咳嗽时间持续很长，于是基本就在家养着在，什么运动都停止了。

那时我妈也过来我家了，每天做一大桌好吃好喝滴，尤其那个粉蒸肉呀，那个香呀，口水呀......

我在这些诱惑下，每天都是抱着要养身体的由头放开肚皮猛吃。

于是到了年3月份，冬天也过完了，春天来了。

突然发现以前春季的裤子都已经穿不上去了，之前的裤子已经是L码了，而我本人只有高呀！

实在不想继续扩大裤子尺寸，基于我这个高度，再发展下去估计横向就比竖向要大了。

都说腰围是区分少女和大妈的分水岭，我还只是活到大姐的年龄，却有了大妈的腰围，泪奔呀

痛定思痛，一定要减肥！

3月份开始减肥的体重是斤左右，这个体重确实是我30岁以来创的新高。

从30岁开始，体重基本一致在斤左右，所以3月份决定减肥的目标很简单，其实就是想恢复到之前那种微胖状态就可以了。

是的。

微胖！

微胖子！

永远的微胖子！

这已经是我这么多年给自己贴的一个标签了。

发一张自己微胖子的照片给大家看看，这张照片照于自己36岁时，估计当时体重也是斤多一点，是不是有点胖，但是又不是很胖了？

记得当时还把这种照片发朋友圈了，有朋友还笑话我说：晓波呀，发现你们学心理学的人就是能自我接纳哦，你看看你那小肚腩，怀几个月了呀？

哪怕这样的嘲讽，都没有打击我要做一个微胖子的信念。

当然，也不是我这个信念多么强大，而是在从小到大的经历中，一切一切的事实都告诉着我，多次努力减肥的结果都告诉着我——你就只能是个微胖子了，你成不了瘦子。

所以，我认命了，这辈子就当个安安静静的微胖子吧。

想起李宗盛那首歌词：曾经以为人生就这样了。

是的，我也曾经以为自己的人生就这样了，我就只能是个微胖子了。

所以，就是在这样的想法下，从去年3月份开始，我抱着减肥减到微胖子这样的目标开始了。

3月和4月这两个月，其实就是闭门造成阶段，也没有学习什么减肥知识，就靠着以前一点点关于减肥的知识，以有氧运动和控制饮食为主。

其实当时蛮想节食的，因为知道那样能瘦得快一些，但是对于我这种一顿不吃都能饿得 去活来的人，节食是在扛不住，所以还是以控制饮食为主，略微减少脂肪摄入，同时每顿适量少吃一点。

在家里基本就以有氧运动为主，当时每天会在家里的跑步机上跑30分钟左右，偶尔也会跳绳。

这样两个月下来，差不多到了斤左右吧，也就瘦了6斤左右，其实整体看上去并不明显，身上的肉都是松松的。尤其腰围，虽然细了点，但是非常松。

整体看，还是一个胖子，都不是微胖子，完完全全是个胖子！

4月底去青海玩了一趟，鼓足勇气，发一张当时的照片，这么美的沙漠蓝天，也遮掩不住我那粗腰、肥壮的大腿、俗不可耐的一身行头、又胖又不会穿衣，现在怎么看这张照片怎么各种嫌弃哦~

年4月底照于青海

这是斤时，可还是瘦了6斤的效果，完全可以想象自己斤时那样子，现在居然找不到一张自己斤时的照片，估计那个时候也是羞于照相吧。

其实现在回想，没知识害死人哦，没知识的人，注定就是个胖子。

是的，转机来了，呵呵，应该是人生重大的转机来了。

5月初，从青海回来后，自己原本仍旧在持续之前有氧运动加控制饮食的方式，但是自己也开始觉得很苦闷，因为发现效果不太好，因为我发现这样持续下去，我不过是从大一号的胖子变成小一号的胖子了，身上的肉全部都是松的。

于是我开始刻意进行学习，在网上看一些胖子的减肥自叙，几篇自叙中都提到了一个人——Mikeling。

于是自己立马