鲍鱼是一种原始的海洋贝类，单壳软体动物，只有半面外壳，壳坚厚，扁而宽。鲍鱼是中国传统的名贵食材，四大海味之首。

鲍鱼（Abalone），同鱼类毫无关系，倒跟田螺之类沾亲带故，据考证：盾鱼，因鲍叔牙爱吃，而被称为鲍鱼，形状有的像人的耳朵。螺旋部只留有痕迹，占全壳的极小部分。壳的边缘有9个孔，海水从这里流进，排出，连鲍的呼吸、排泄和生育也得依靠它。所以它又叫"9孔螺"。壳表面粗糙，有黑褐色斑块，内面呈现青、绿、红、蓝等色交相辉映的珍珠光泽。鲜鲍经过去壳、盐渍一段时间，然后煮熟，除去内脏，晒干成干品。它肉质鲜美，营养丰富。"鲍、参、翅、肚"，都是珍贵的海味，而鲍鱼列在海参、鱼翅、鱼肚之首。

1.鲍鱼含有丰富的蛋白质，还有较多的钙、铁、碘和维生素A等营养元素。

2.鲍鱼营养价值极高，富含丰富的球蛋白；鲍鱼的肉中还含有一种被称为“鲍素”的成分，能够破坏癌细胞必需的代谢物质。

每克鲜鲍鱼营养成分，详见下表：

营养

单位

数值

能量*

千卡

主要成分

蛋白质

克

17.1

碳水化合物*

克

6.01

脂肪

克

0.76

膳食纤维*

克

0

糖

克

0

脂质

饱和脂肪

克

0.

反式脂肪

克

NA

胆固醇

毫克

85

矿物质和维他命

钙

毫克

31

铜

毫克

0.

铁

毫克

3.19

镁

毫克

48

锰

毫克

0.04

磷

毫克

钾

毫克

钠

毫克

锌

毫克

0.82

维他命C

毫克

2

1.提高免疫力

鲍鱼肉中能提取一种被称作鲍灵素的生物活性物质，实验表明，它能够提高免疫力，破坏癌细胞代谢过程，能提高抑瘤率，却不损害机体的正常细胞，有保护机体免疫系统的作用。

2.调经润肠

鲍鱼能双向性调节血压，原因是鲍鱼能“养阴、平肝、固肾”，可调整肾上腺分泌。鲍鱼有调经、润燥利肠之效，可治月经不调、大便秘结等疾患。

3.促进生长发育

鲍鱼含有丰富的维生素，其中比较特出的是维生素a，维生素a是保护皮肤健康、视力健康以及加强免疫力、促进生长发育的关键营养素。

1.痛风患者及尿酸高者不宜吃鲍肉，只宜少量喝汤。

2.感冒发烧或阴虚喉痛的人不宜食用。

鲍鱼+竹笋，营养全面，易于吸收

鲍鱼+鸡肉，影响消化吸收

鲍鱼+牛肝，易发生消化不良

鲍鱼+鸡茸，影响消化吸收

四种鲍鱼的家常做法

1、清蒸鲍鱼

材料：鲍鱼、粉丝、蒜头、香葱、*酒、生抽、鲜贝露。

做法：

1、先把粉丝浸泡在温水里，蒜头(2瓣)拍碎切末，香葱切碎。

2、鲍鱼洗净，取肉在正面切十字花刀，将壳洗净。

3、把泡软的粉丝卷成团均匀装进壳内，鲍鱼肉十字花朝下放在粉丝上，撒上蒜末，淋上*酒、生抽、鲜贝露(也可以把多出来的粉丝铺在盘底码上小鲍鱼再放调料粉丝。

4、蒸锅放水烧开，隔水放入鲍鱼蒸5分钟左右拿出，撒上香葱末，淋上热油即可。

2、鲍鱼捞饭

材料：

米饭、鲍鱼、辅料西兰花适量、调料料酒适量、蚝油1勺、鲍鱼汁2勺、白糖少许、胡椒粉适量

做法：

1、鲍鱼洗净，并在面上划十字刀用少许料酒、鲍鱼汁、胡椒粉腌制15分钟。

2、西兰花摘成小朵，入热水中焯烫过凉，围在米饭四周。

3、另起锅放入适量的清水，加入鲍鱼汁、蚝油、糖和料酒，将腌制过的鲍鱼放入烧开。

4.转中小火焖制5分钟入味，摆在米饭上，浇上鲍鱼汁就可以啦。

小技巧：

1、鲍鱼划花刀可以更好的入味。

2、喜欢汁浓的 可以用少许的生粉勾薄芡。

3、红烧鲍鱼

材料：

鲍鱼若干、西兰花若干、食用油适量、食盐1茶匙、白糖1茶匙、生抽1汤匙、蚝油1汤匙、姜4片、葱2根、水适量

做法：

1、西兰花洗净切小朵，放入淡盐水浸泡30分钟。

2.小鲜鲍洗净后，去壳去内脏，并在表面打上花刀。

3.汤锅内坐水，加入适量的盐、糖、食用油。

4.把西兰花放入焯烫至熟，然后捞出过凉备用。

5.另起油锅，把姜、蒜煸香。

6.倒入生抽爆香。

7.加入适量的清水。

8.再放入适量的蚝油与白砂糖。

9.然后把小鲜鲍放入锅内。

10.烧至小鲜鲍卷起花，即可倒入适量的生粉水勾芡出锅。

小技巧

小鲜鲍不适宜久煮，加热五分钟左右即可，否则会失去鲜嫩的口感，所以掌握火候很重要。

4、鲍鱼粥

材料：

大米、鲍鱼、食盐、香菜、胡椒粉、香油

做法：

1.将鲍鱼洗净，取肉切成细丁备用，葱花和香菜切碎备用。

2.电压力锅内放入适量大米煮成粥。

3.电压力锅内放入鲍鱼丁继续开盖煮，边煮边搅拌。

4.约2分钟鲍鱼丁熟了即可关火。

全国水产冻品联盟

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