现代人工作压力大，难免会通宵加班。许多食物中含有熬夜人群所需的营养元素，可在恢复体力、保护视力、宁神养气、增强记记力及缓解肌肉疲劳方面具有一定功效和作用。下面介绍的这几道补品和菜肴就很适合熬夜人群者食用。

1.枸杞红枣配桂圆菊花茶

枸杞、红枣、桂圆、菊花。枸杞可明目、护肝、抗衰老。熬夜时视力受损，肝功变弱，腰酸背疼，还易头晕目眩。枸杞中的胡萝卜素是保护视力的卫士，也可增强肝解*，修复受损肝细胞，还能缓解眩晕。桂圆有安神补脑作用，熬夜的人情绪也易焦躁，记忆力会变差，可常吃些桂圆。菊花的清热和解*功能，可有效排除体内累积的*素，对眼睛和肝也有保护作用。

2.胡萝卜清炒山药片

胡萝卜，山药。经常熬夜的人平时一定要多吃胡萝卜，毕竟视力一旦受损，很多情况下是不可逆的山药中的许多物质具有益肺健脾和固肾的作用，是一类营养非常丰富的补虚食材。熬夜后，肾脏会受损，身体机能出现下降，体质会变虚弱。这道菜品很适合需要深夜加班的作为晚餐食用。

3.金虫草当归炖鸭

金虫草，当归，鸭肉。金虫草，含有的虫草酸，能起到壮阳补肾、缓解腰痛的作用，很适合熬夜男士食用。熬夜会增加心梗发生机率，金虫草可有预防心肌梗塞功效。熬夜会导致女性月经失调，当归在补血及调经方面的功效较明显。鸭肉中富含的营养可针对因熬夜带来的体质虚弱问题，能让我们在熬夜后恢复元气满满的精神状态。

4.柠檬紫菜鲍鱼粥

紫菜，柠檬，鲍鱼。紫菜具有补血、造血功效。熬夜会损伤气血，所以常深夜加班的人会存在贫血现象。紫菜还有利尿作用，可补充熬夜时体内流失的过多水份。柠檬可营养我们的肌肤，有效改善因熬夜带来的肤色暗沉、斑纹增多问题。鲍鱼可调节我们的血压，令我们在熬夜后避免出现血压不稳。以上三种食材内均含有的大量镁元素，是补充体能的利器，能使我们能够从疲劳中快速恢复过来。

偶尔一两次熬夜对人体损害不是很大，但经常熬夜绝对会极大损伤人体五脏六肺，易产生各类健康问题，大家可以多尝试一些上面的食疗搭配，对于自己本身是非常有好处的，并且建议平时应避免熬夜，毕竟让身体各个器官也放松休息一下，我们才能更好的迎接第二天的清晨。