夏季是湿气最重的季节，燥湿的气候使得人们容易出现湿热症状，如口腔溃疡、皮肤瘙痒等。因此，在夏季，人们需要选择一些有助于祛湿的食物来调节身体。今天，我们就来谈一谈十种有助于夏季祛湿的食物。

第一种食物是玉米。

玉米的维生素含量非常高，是稻米、小麦的5-10倍，在所有主食中，玉蜀黍的营养价值和保健作用是最高的。玉米中含有的核黄素等高营养物质，对人体是十分有益的。玉米中还含有维生素B1、B2等营养成分，能够帮助人们排泄体内的湿气。同时，玉米还具有利尿作用，有助于排出体内多余的水分，降低湿气的含量。

第二种食物是高梁米。

高粱米含矿物质与维生素，矿物质中钙、磷含量与玉米相当，磷约40-70%，维生素中B1、B6含量与玉米相同，泛酸、烟酸、生物素含量多于玉米。高粱米脂肪含量3%，略低于玉米。高粱是一种具有较强利尿作用的食物。它能够帮助身体排出多余的水分，减轻湿气的负担。

第三种食物是薏仁。

薏仁是一种常见的中药材，有助于祛湿。薏仁含有丰富的蛋白质和维生素B群，能够帮助人们减轻湿气的负担，并改善肥胖现象。

第四种食物是扁豆。

扁豆是一种营养丰富的食物，能够增强身体的免疫力和抵抗力。同时，扁豆还具有利尿作用，能够帮助身体排出多余的水分，减轻湿气的负担。

第五种食物是水芹。

水芹富含维生素C和水分，能够帮助身体消除湿气和毒素，同时还有助于减轻疲劳和压力。

第六种食物是冬瓜。

冬瓜是夏季祛湿的常用食材之一。冬瓜糖分含量低，而且富含蛋白质和维生素C等营养成分，能够帮助人们减轻身体的湿气负担。

第七种食物是洋葱。

洋葱是一种常见的蔬菜，但其实它也具有祛湿的功效。洋葱含有丰富的硫化物，能够帮助身体消除湿气和毒素，同时还有助于预防胆结石和肠胃疾病。

第八种食物是马齿苋。

马齿苋含有丰富的二羟乙胺、苹果酸、葡萄糖、钙、磷、铁以及维生素E、胡萝卜素、维生素B、维生素C等营养物质。马齿苋在营养上有一个突出的特点，它的ω—3脂肪酸含量高于任何植物。ω—3脂肪酸能抑制人体对胆固酸的吸收。马齿苋还含有大量钾盐，能够帮助人们消除湿气和毒素。

第九种食物是鲫鱼。

鲫鱼是一种常见的夏季食材，具有清热解毒、利尿消肿的作用，能够帮助身体排出多余的水分，减少湿气堆积。

第十种食物是鲍鱼。

鲍鱼是一种营养丰富的海鲜，具有补益肝肾、益气生血、消炎解毒的功效，能够调节身体的湿气状态，提高身体的免疫力和抵抗力。

夏季祛湿是非常重要的。在饮食上，人们可以选择一些富含营养且具有祛湿作用的食物，如玉米、高粱、薏仁、扁豆、水芹、冬瓜、洋葱、马齿苋、鲫鱼、鲍鱼等。同时，也需要注意避免食用辛辣、油腻等不利于身体健康的食物。只有养成科学合理的饮食能够让身体健康地度过夏季，迎接美好的未来。