12种含锌高的食物如下：

12种含锌高的食物有腰果、牛肉、鸡蛋、猪肝、胡萝卜、鸡肉、牛肝、鲍鱼、扇贝、芸豆、大白菜、杏仁等多种食物。

1、在平常我们的生活中含锌高的食物还是挺多，而且挺丰富的。其中植物性食物有芸豆、花生、小米、白萝卜、娃娃菜等。

2、贝壳类的食物中含锌量也是非常高的，如牡蛎、花蛤，鲍鱼都含有比较多的锌，其中含锌量最高的食物是牡蛎。

3、还有就是动物性的蛋白质食品中有鱼、肉、肝、肾，含量比较也是比较丰富的。

4、水果中苹果的含锌量是比较多的，另外猕猴桃、荔枝等水果中的含锌量也比较高。

5、种子类含锌高的食物也有很多的，比如说包括最多的亚麻籽、南瓜籽等。

从以上的含锌高食物介绍中可以发现，食物主要还有瘦肉、动物肝脏等动物类食物。